Como encontro ajuda para mim
Seja bem vindo!
A gente sabe que pedir ajuda pode ser muito difícil, principalmente quando tudo parece pesado e você se sente sozinho. Por isso, criamos um mapa com serviços de apoio e informações importantes para cuidar da sua saúde mental.
Talvez não seja fácil, mas cada passo que você dá já é um avanço importante para se sentir melhor.
A saúde física e mental precisa de cuidados.
Cada pessoa sente e cuida da sua saúde mental de um jeito. O que ajuda uma pessoa pode não ajudar outra, e tudo bem. O mais importante é respeitar o seu ritmo e perceber quando é hora de buscar apoio. Os sinais de que algo não vai bem podem ser diferentes para cada um, e ter um ou dois desses sinais não quer dizer que existe um problema grave, mas pode mostrar que você precisa de suporte emocional ou profissional. O sofrimento pode ter muitas causas, como dificuldades na vida, relações, situações pessoais ou transtornos, e todas as pessoas têm direito a um cuidado digno.
Sabemos que buscar ajuda nem sempre é fácil, mas você não precisa fazer isso sozinho. Nós estamos aqui para apoiar você e mostrar os caminhos para encontrar os serviços que podem ajuda
Reconheça os sinais
Preste atenção nesses sentimentos e comportamentos em você e em quem vive perto de você. Eles podem mostrar que alguém está passando por sofrimento emocional.
Estas informações podem apoiar, porém não substituem uma avaliação feita por um médico ou psicólogo.
01
Mudanças de humor
Variações emocionais fortes e rápidas, indo da alegria para a tristeza em pouco tempo.
02
Isolamento social
Afastar se dos amigos, da família ou das atividades que antes faziam bem.
03
Alterações no apetite
Comer muito menos ou muito mais do que o habitual.
05
Problemas de sono
Dificuldade para dormir, acordar muitas vezes durante a noite, ter pesadelos ou sentir cansaço ao acordar.
05
Perda de interesse
Falta de vontade ou ânimo para fazer coisas que antes eram boas.
06
Sentimentos negativos persistentes
Tristeza, falta de vontade ou vazio na maior parte do dia mesmo sem motivo claro.
07
Queda no desempenho
Difícil fazer as tarefas e responsabilidades do dia a dia, especialmente nos estudos ou no trabalho.
08
Irritabilidade excessiva
Ficar mais irritado ou nervoso, mesmo por motivos pequenos.
09
Pensamentos negativos recorrentes
Sentimentos de culpa, de não ter valor ou de ser um peso para os outros.
10
Dificuldade em lidar com o estresse
Sentir se sobrecarregado ou sem forças diante de situações difíceis.
11
Pensamentos de morte ou vontade de se machucar.
Pensar em morrer, se machucar ou tirar a própria vida.
*essas informações de orientação não substituem avaliação médica ou psicológica.
Existe ajuda disponível!
Buscar ajuda de psicólogos e psiquiatras é um passo importante para cuidar de si. Esses profissionais oferecem um espaço seguro para falar, entender o que você está sentindo e encontrar caminhos para lidar com as dificuldades.
Não há motivo para ter medo ou vergonha. Cuidar da saúde mental é um direito e também uma forma de fortalecer a própria vida. Cada pessoa encontra seu jeito de se cuidar, experimente, conheça as possibilidades e escolha o que faz sentido para você.
O nosso mapa existe para te ajudar nesse caminho. Encontre aqui o apoio que você precisa.
Uma rede de acolhimento e conhecimento
As organizações de saúde mental e os centros de atendimento comunitários também são uma forma de encontrar suporte acessível. Nos conectam a outras pessoas que estão enfrentando desafios parecidos, constituindo redes de apoio incrivelmente poderosas. Conheça algumas no mapa e nos indique alguma que você conhece caso ela não apareça.
Clique aqui e indique um local.
Tipos de serviço
da área de saúde mental
Para que você saiba onde pode pedir ajuda, separamos os locais mais comuns de atendimentos e explicamos como funcionam.
Os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) são especializados em tratamento e reinserção social de pessoas com transtorno mental grave e persistente. Os centros oferecem um atendimento interdisciplinar, composto por uma equipe multiprofissional que reúne médicos, assistentes sociais, psicólogos, psiquiatras, entre outros.
É o serviço para atendimento das questões relacionadas aos transtornos mentais. Deve ser procurado caso a pessoa precise de atendimento ou avaliação psicológica e/ou psiquiátrica. Busque o CAPS mais próximo da sua residência ou que atenda a sua região. Não é necessário agendar, porém sugerimos que verifique o horário de funcionamento do serviço para não perder a viagem.
Atenção: Alguns CAPS solicitam que o paciente seja encaminhado pela UBS, então, é importante que você verifique como o CAPS e a UBS da sua região funcionam.
Os CAPS tem algumas unidades especializadas. Conheça as diferenças:
- CAPS I: atende pessoas de todas as faixas etárias que apresentam sofrimento mental grave e persistente, incluindo aquele decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas.
- CAPS II: atende pessoas maiores de 18 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente.
- CAPS III: atende pessoas maiores de 18 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente. Proporciona serviços de atenção contínua, com funcionamento vinte e quatro horas, incluindo feriados e finais de semana, e acolhimento noturno.
- CAPS i: atende crianças e adolescentes que apresentam sofrimento mental grave e persistente, até 18 anos, incluindo aquele relacionado ao uso de álcool e outras drogas, até 16 anos.
- CAPS AD: atende pessoas maiores de 16 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas.
- CAPS AD III Álcool e Drogas: atende pessoas maiores de 16 anos que apresentam sofrimento mental grave e persistente decorrente do uso nocivo e dependência de álcool e outras drogas. Proporciona serviços de atenção contínua, com funcionamento vinte e quatro horas, incluindo feriados e finais de semana, e acolhimento noturno.
Horário de atendimento
- CAPS I, CAPS II, CAPS AD II e CAPS i: segunda a sexta, das 7h às 18h
- CAPS III e CAPS AD III: 24 horas
Conhecida também como posto de saúde. Cada região tem seu posto de saúde, muitos atendem casos de saúde mental leves e moderados, além de fazerem o encaminhamento aos CAPS quando necessário. Você deve procurar esse serviço se sua região não tiver CAPS.
Procurar no caso de urgência ou risco de vida, em caso de surto ou tentativa de suicídio. Dê preferência para pronto socorros que tenham enfermaria psiquiátrica. Caso a pessoa tenha ingerido medicamentos ou alguma outra substância tóxica, tente levar as caixas vazias com você.
Deve ser procurado em caso de urgência psiquiátrica, surtos, alucinações (ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve), delírios (idéias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade) ou crise suicida (falar que quer se matar).
O psicólogo é o profissional indicado para oferecer um tipo de tratamento chamado Psicoterapia, que não envolve medicação, mas sim, vários tipos técnicas e atividades que ajudam a cuidar e a recuperar a saúde mental.
Alguns exemplos de como a psicoterapia pode ajudar alguém em sofrimento emocional:
- Acolhendo e identificando diversos sentimentos, como o medo, a raiva, a tristeza e ajudando a lidar com emoções que trazem angústia.
- Diferenciando depressão, tristeza e luto. Depressão é uma doença, necessita de avaliação clínica; tristeza é um sentimento que faz parte de muitas situações da vida; luto é um processo que envolve vários sentimentos ao mesmo tempo e acontece após a perda de algo ou de alguém importante.
- Oferecendo suporte para enfrentar obstáculos, frustrações e crises.
- Promovendo o desenvolvimento de capacidades e habilidades para o enfrentamento de adversidades ou situações difíceis.
- Identificando padrões tóxicos de relacionamento, buscando novas formas, mais saudáveis.
- Reconstruindo a autoestima e a autoconfiança, ressignificando comportamentos e/ou pensamentos distorcidos e negativos sobre si próprio.
- Ressignificando experiências traumáticas.
- Desenvolvendo maneiras criativas de lidar com situações difíceis.
- Redefinindo metas, mais realistas e possíveis.
- Restaurando e promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Referência: SCAVACINI, K., GUEDES, I., CACCIACARRO, M. Prevenção do suicídio na internet: pais e adolescentes. 1.ed. São Paulo: Instituto Vita Alere de Prevenção e Posvenção do Suicídio, 2019. 27p. ISBN 978-65-80351-01-2.
Você pode fazer o download dessa cartilha em: www.vitaalere.com.br/materiaisonline/cartilhas-e-manuais
O psiquiatra é o médico que tem a formação específica para cuidar de alguém que está apresentando algum transtorno mental. Ele é capacitado não apenas para fazer uma avaliação precisa da situação, como também – se necessário – prescrever a medicação adequada para cada caso.
Para saber mais:
Oferecem atendimentos abertos à toda comunidade que geralmente acontecem vinculados a uma instituição de ensino. São vários os serviços oferecidos para crianças, adolescentes, adultos, idosos, grupos, casais e famílias. Procure uma clínica escola de psicologia se precisar de avaliação, diagnóstico ou tratamento psicológico. Entre em contato com a clínica para saber como funciona o atendimento.
As ONGs são organizações sem fins lucrativos e podem atuar em diversas esferas da sociedade: Educação, Cultura, Saúde, entretenimento, meio ambiente, entre outras. Em Saúde Mental, muitas ONGs oferecem atendimento psicológico gratuito ou voluntário, por exemplo. Você pode procurar e conhecer as ONGS da sua cidade e/ou região onde mora.
Procure esse serviço quando precisar de ajuda de atendimento em saúde mental que seja oferecido pela ONG.
Como você está
se sentindo?
O sistema de cores abaixo pode te ajudar a entender qual tipo de ajuda você precisa agora. Tente identificar qual se parece mais com o que você tem sentido e conheça o serviço indicado.
Esse sistema de categorias foi desenvolvido com base no Protocolo de Manchester e principalmente o Protocolo de Classificação de Risco em Saúde Mental, criado pela Secretaria de Estado da Saúde do Espírito Santo em 2018.
Azul - Não urgente
- Sinais e sintomas que não são urgentes:
- Se você está em tratamento e está estável;
- Caso seu medicamento esteja acabando;
- Acompanhamento do seu tratamento no ambulatório;
- Se você já está em acompanhamento e, por exemplo, passou por uma situação que te desestabilizou, desencadeando uma crise de ansiedade aguda, e você precisa de acolhimento (nesse caso, sugerimos que procure o local onde você já faz acompanhamento);
- Se você é familiar de alguém em tratamento para qualquer quadro psiquiátrico crônico e precisa de auxílio e orientação (nesse caso, sugerimos que procure a unidade que já presta atendimento ao seu familiar).
Muitos transtornos mentais podem apresentar um único *episódio agudo ou vários episódios ao longo da vida, caracterizando um *quadro crônico.
*Crise aguda: apresenta sintomas de rápida evolução, mas é possível alcançar a recuperação total.
*Condição crônica: apresenta sintomas ao longo de um longo período, não permitindo a recuperação total, mas sim o controle dos sintomas.
Verde - Baixo risco
O sinal verde indica sinais e sintomas de baixo risco.
Esse sinal deve acender para você quando estiver:
- diante de insônia que não melhora
- achando que está com depressão
- doenças físicas agravadas por questões emocionais (sintomas psicossomáticos)
- crises de ansiedade
- transtorno bipolar (crises depressivas ou maníacas que não envolvem risco para você ou para outras pessoas)
- alterações na consciência, memória, identidade, emoção, percepção do ambiente, controle dos movimentos e/ou do comportamento (síndromes dissociativas)
- uso abusivo de álcool ou outras drogas
- situações de luto (alguém que você gosta ter morrido)
Amarelo - Risco moderado
O sinal amarelo indica que você está diante de um risco moderado.
Você deve buscar essa assistência quando estiver:
- diante de quadros psicóticos agudos (com percepção alterada da realidade como alucinações* e delírios**) sem sinais de agitação e/ou agressividade dirigida a si mesmo ou aos outros;
- quadro depressivo moderado com ou sem ideação suicida, com apoio familiar/social que possibilite tratamento extra-hospitalar
- casos de alcoolismo ou dependência química a outras drogas com sinais de abstinência leve – a pessoa consegue participar de programa de tratamento especializado ambulatorial
- histórico psiquiátrico anterior com tentativa de suicídio e/ou homicídio e internação prévia. Um outro critério importante para esse sinal é a existência de apoio familiar e social.
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Laranja - Risco elevado
O sinal laranja indica que você está diante de uma urgência, ou seja, risco elevado e precisa de atendimento clínico imediato, mesmo que não haja perigo de vida.
Esse sinal é ligado em casos de:
- quadros depressivos graves, com ou sem sintomas psicóticos (com a presença de alucinações ou delírios) e/ou com ideação suicida* sem planejamento em que o indivíduo não conta com suporte familiar que possibilite o tratamento fora do ambiente hospitalar.
- quadros psicóticos agudos (percepção alterada da realidade como alucinações e delírios) sem sinais de agitação e/ou agressividade; perda do autocuidado de maneira que comprometa o dia a dia e situações de sofrimento emocional intenso em que o apoio sócio-familiar estejam ausentes.
- Sinais de abstinência de leve a moderada nos casos de dependência de álcool e outras drogas, em que a pessoa não consegue se manter em tratamento e representa um risco a si mesmo e aos outros também se encaixam neste sinal.
- episódios conversivos/dissociativos (alterações na consciência, memória, identidade, emoção, percepção do ambiente, controle dos movimentos e/ou do comportamento), com alterações importantes e significativas de comportamento, colocando em risco a vida e a integridade do indivíduos e daqueles que estão por perto.
* Ideação suicida faz parte do comportamento suicida e envolve pensamentos frequentes relacionados a tirar a própria vida. Para saber mais sobre comportamento suicida, clique aqui
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Vermelho - Emergência
O sinal vermelho indica que você está diante de uma emergência, ou seja, de um risco grave que justifica a busca por um atendimento clínico e/ou especializado imediato.
Esse sinal é ligado aos casos:
- de tentativa de suicídio em qualquer circunstância;
- em episódio depressivo grave com ideação suicida, planejamento ou história anterior de tentativa de suicídio;
- em episódio de Mania (euforia) com ou sem sintomas psicóticos (percepção alterada da realidade como alucinações e delírios) associado comportamento inadequado que oferece risco para si e/ou terceiros;
- intoxicação aguda por substâncias psicoativas (medicamentos, álcool e outras drogas);
- episódio de autoagressividade (automutilação) com risco de morte eminente
- casos com quadro de alcoolismo ou dependência química a outras drogas com sinais de agitação e/ou agressividade (para si ou para outros) com várias tentativas anteriores de tratamento fora do contexto hospitalar sem sucesso.
*Alucinações : ouvir ou ver algo que mais ninguém vê ou ouve
**Delírios: ideias que não correspondem à realidade, como achar que é Jesus Cristo ou que está sendo perseguido quando isso não é verdade)
Como ajudar um adolescente?
As vezes, os adolescentes passam por fases complicadas e podem precisar de ajuda. Conheça um site feito especialmente para a saúde mental dos adolescentes.