O que fazer durante uma crise
Crise?
Saiba o que fazer
Dicas práticas para lidar com uma crise.
Algumas dicas que podem ajudar
01
Respire com calma
Respire fundo pelo nariz, segure um pouco o ar e solte devagar pela boca. Repita algumas vezes até o corpo acalmar.
02
Fique no agora
Preste atenção no seu corpo e no que está ao seu redor: os pés no chão, a temperatura, os sons. Isso ajuda a mente a voltar para o presente.
03
Faça algo que te dê prazer
Ouça uma música, veja algo leve, leia, desenhe ou faça qualquer atividade que ajude a tirar o foco da ansiedade.
04
Relaxe o corpo
Contraia e relaxe os músculos, começando pelos pés e subindo pelo corpo. Isso ajuda a soltar a tensão.
05
Seja gentil com você
Crises são difíceis. Tente se tratar com cuidado e paciência, sem se culpar.
06
Procure apoio
Converse com alguém de confiança ou com um profissional. Falar sobre o que sente pode aliviar.
07
Evite estimulantes
Cafeína, álcool e drogas podem piorar a ansiedade e aumentar a impulsividade.
08
Mexa o corpo
Caminhar, dançar, alongar ou fazer algum exercício ajuda a reduzir a ansiedade.
09
Observe seus gatilhos
Perceba o que costuma te deixar mal. Entender isso ajuda a se cuidar melhor.
10
Prepare um plano de ajuda
No Mapa da Saúde Mental, você pode montar um plano para usar em momentos de crise. Deixe fácil de acessar.
11
Se tiver pensamentos autodestrutivos
Procure alguém de confiança, ligue para o CVV (188) ou fale com um profissional de saúde.
12
Saiba onde buscar ajuda
Conheça os serviços disponíveis perto de você. No Mapa da Saúde Mental, é possível encontrar apoio adequado para cada situação.
Essas dicas podem ajudar, mas não funcionam da mesma forma para todas as pessoas. Caso a ansiedade persista ou as crises se repitam com intensidade, é fundamental buscar apoio profissional para uma avaliação e orientação adequadas.